最近在疫情带来的多种不确定性下，很多朋友陷入担心、委屈甚至愤怒的情绪。本文总结了若干维持内心秩序的方法，希望能够帮助大家在常态防疫下进行心理调适。
（一）识别情绪
情绪的划分是非常复杂的，一般来说，“喜怒哀惧”包含了我们与生俱来的四种基本情绪。但疫情给我们带来的通常是复合情绪，它们是基本情绪的组合，通常是非常细腻、微妙的，常见的复合情绪如焦虑和抑郁。当我们不知道情绪的“精微层面”是什么样时，可以从身体入手。通过对呼吸、身体和其他感觉通道的觉察，关注自己的情绪，体验和加强对自己的关注和了解，从而在遇到简单的心理困扰时能够自我调节。
（二）看见情绪背后的需求
疫情的不确定性让我们感到焦虑时，其实包含了害怕、恐惧。我们想要掌控生活，想要确定明天能干什么，想要知道自己是不是还能够像以前一样以一个确定的秩序去生活，但在疫情期间这些问题的答案是不确定的。我们会经常感到挫折，也会有一种本能的情绪反应——愤怒。除此之外，我们也可能因为缺乏物理层面的互动感，或因自己的感受不被理解而感到孤独；有时我们也会因为自己“过得还好”而感觉羞愧等等。
当前我们的工作和生活环境发生了很大的变化，所以上述情绪或心理反应都是非常自然的。“这些情绪并不过分”，如果能这么想，就做到了“共情性理解”。
（三）照顾情绪需求
了解了情绪，懂得了情绪背后的需求之后，我们要尝试照顾自身的情绪需求，它们与安全感、掌控感有关。从弗洛伊德经典精神分析的视角来看，“基本情绪”是“本我”的表达，是无法逃避的。“隐藏负面情绪”是“超我”的声音，可能让我们更加孤立无援。“照顾自身的情绪需求”是我们“自我”的功能，帮助我们认清现实，盘点能够调动的用来应对情绪需求的资源。常见的资源：家人、朋友 ；心理热线。
（四）聚焦此刻
疫情来临时，我们不知道具体情况如何，会对我们造成怎样的影响。疫情持续时，我们又不知道什么时候会结束，中途的各种情况我们可以怎样去面对。我们容易把不确定性和最坏的情况划等号，产生应激反应。“未来导向”是不确定性很大的特点，我们忍不住去想未来可能会发生什么。首先可以尝试理解和接受这种不确定性，借助呼吸放松把自己带回现在。
（五）制定计划，留出喘息时间
或许你感觉到疫情居家使自己的时间相对更多了，想充分利用这段时间，制定了减肥锻炼计划，或者列了长长的书单。这些计划对于自我提升会有积极的部分，获得生活的一部分掌控感。但当我们把居家的时间用于更多地进行自我期待和自我计划，我们关怀自己的时间可能更少。除了目标和计划，记得留出时间，允许自己彻底地放松和休息。
（六）做有“创造性”的事
这种创造性并不要求大家搞“艺术创作”，而是这件事情从有想法到真正实施，再到结果的产生，整个过程都是由自己掌控和操作的。写一篇读书笔记；整理自己的相册；自己做一顿饭，尝试一道新的菜品。有的人喜欢画画，有的人喜欢运动，有的人觉得跟朋友的聊天会让自己“回血”……能让自己获得有效休息的方式会带来一些兴奋感，以及能量的恢复。